SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • 18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 10452 Data: 2012-08-19 23:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktos pomoze ulozyc mi diete?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że raczej wykorzysta białka obecne w pokarmie, niż białka naszych mięśni. Końcowy rezultat: spalanie tłuszczu bez jednoczesnej utraty mięśni. W dniach 6-10 zwiększ ilość treningów areobowych. Daj z siebie wszystko, bo organizm już dawno spala tłuszcz. Niech zrobi to teraz z pełną parą. Również w tym czasie włącz do diety trójgliceryd o [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2002-02-10 23:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3x15-20 28x20/19/17 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 Wspięcia na palce stojąc w serii łączonej z wspięciami siedząc 3x max Po treningu DC każdej trenowanej partii Dobry trening. W wiosłowaniu ciężar ten sam co ostatnio, ale udało mi się dowiosłować do maksymalnej załozonej liczby powtórzen, w [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-18 21:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz odzywki dla młodego boksera

    Post
    Dietetyka sportowa

    [...] wielkosc podobna do podaniej na górze, jabłko, weglowodany w postaci ( ryz lub makaron), kotlet wielkosci około 100g lub puszka ryby 15.30 - jogurt owocowy 400g 16.30 - trening od 16.30 do 19.00 ( wmiedzy czasie woda izotonik lub jakis sok 19.15 - weglowodany w postaci ( ziemniaki lub ryz lub makaron), kotlet około 100g, 2 marchewki, jakas [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7196 Data: 2010-12-02 15:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] możliwości przełamywania barier Nadciśnienia raczej nie mam. Aby zapobiec, tego typu sytuacjom w przyszłości, na podstawie 2 części książki, postanowiłem zastosować trening dzielony, zawsze 2 dni przerwy, oraz trening 70%. Wyglądało by to tak: dzień 1. - klatka, ramiona, plecy ---- dzień 2. - brzuch,nogi ---- dzień 3. - odpoczynek ---- [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2010-02-09 19:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z wyjściem z diety :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I jak to wygląda? Narazie mam na dwa dni, proszę o sugestie, bo sam ją układałem i nie jestem pewien czy okej. B-ok. 3,5g/kg, T-ok.1g/kg, WW-4,5g/kg. 2700 KCAL Masa trening 3x60 min na siłowni, poniedziałek,środa,piątek. Już widze błąd bo w nietreningowe musze wsadzić warzywa do 3 i 4 :) Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-19 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2010-06-19 16:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 03:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oliwe i fileta jem. Pozniej pojdzie oliwa z bialkiem i spac. Cwiczyc cwicze caly czas wg planu, jedynie dzis mala zmiana, bo rodzice powiedzieli ze na saune na 17 jada, a treningi po 16 mam. Wiec przelozylem trening na jutro bo pojechalem na ta saune. No i jutro chyba musze zrobic 2 plany na jednym treningu. Bo innej opcji nie widze, chyba ze [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 16159 Data: 2010-01-15 22:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To zrobie w czwartek trening....odczekam te 4-5 dni i zaczne od nowa ale z mniejszych cięzarów tak jak mowisz ps. chciałoby Ci sie rozpisac mi ciężary?? ew. nowy plan?? ale to juz na maila

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-24 17:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogach hantle 4s 15/12/12/10 3. Wypychanie na suwnicy 3s x 20p (5 wolno, 5 szybko x 2 ) 4. Prostowanie siedząc 4s 15/15/12/12 W każdym ćw progresja ciężaru. Jeszcze jeden trening nóg, podobny. Głównie uginania, prostowania i wykroki dodatkowo bez ciążaru, do upadku. Ostatni trening nóg 8 dni przed Debiutami. 300g kuraka, warzywa, 10ml MCT, sos [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 20:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hmm no okej jezeli tak uwazasz trening jak najbardziej fajnie tylko ze z tych 6 dni wybral bym 3 a reszte przeznaczyl na bieganie rowerek etc.ale chciales ocene planu sglos sie do dzailu trening dla poczatkujacych

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-03-17 17:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lofernetolerancyjni są, fakt, ale myślą, że za parę dni będę normalna, bo powiedziałam im o konkursie teraz staram się im dać delikatnie do zrozumienia, że skrzywienie psychiki już raczej zostanie A co do upałów oby się trzymały, widziałam prognozę i ma się zepsuć w weekend, a ja nie po to przyjechałam nad morze, żeby mi tu padało Wczoraj poszło [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 17356 Data: 2011-06-27 20:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-19 18:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ~80 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : cwicze 6-7 miesiecy w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow Uprawiane inne sporty : plywanie rekreacyjnie / SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-30 08:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 12:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W zwiazku z tym co napisalam na razie utrzymuje diete ok 16oo kcal, w tym okolo B70/T70/W150. Robie trening z pilka dla sredniozaawans 3 x tyg plus 2-3 razy (pozostale dni) workouty z bodyrock. Moze ktos zechce tu zajrzec i sie wypowie czy to jest w miare sensone, a jesli nie, to co moge zmienic? chcialabym tez prosic o jakies info co moge zrobic [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2013-02-18 17:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc zielonemu.

    Post
    Strength & Endurance

    Prosty plan z elementami dynamiki , też taki w tym artykule jest na 2 dni treningowe , plus 2 dni treningowe które zależnie od sytuacji będziesz wykorzystywał CF , trening w terenie , może basen . 4-6 tygodni w taki oto sposób i po tym czasie na podstawie relacji , działa/ dnia działa ? jak sobie radziłeś ? czy nie chodziłeś przemęczony ? jaki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3017 Data: 2013-04-04 17:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MMA [do oceny]

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] to tylko zaśmieca i powoduje że Twoja wypowiedź jest mniej czytelna (to są rzeczy w tym temacie nieistotne, więc po co przez nie się przekopywać) Co to za klub gdzie trening nawet godzinę nie trwa? Przecież sama rozgrzewka dobra to z 20 min można spokojnie liczyć... Pierwsza rzecz zmień klub, trening to ma być trening z 1,5h (wiadomo że [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2013-03-13 13:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciąg do kolan 170 x 5 4 serie Przysiady dynamiczne 60 x 5 100 x 5 145 x 8 4 serie (bandaże) Wspięcia na palce 180 x 12 220 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj przed treningiem jadlem tylko jeden raz i to sniadanie przed 8 (trening o 17 ) Najpierw chcialo mi sie jesc ale nie bylo czasu, a pozniej (jak i teraz) [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 13690 Data: 2009-11-30 20:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak długie przerwy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2005-07-01 19:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)